Skutečně zdravá svačina pro zdravého školáka
Dají vaše děti přednost zelenině před čokoládou? Svačí rády ve škole nebo je ke konzumaci připravených svačin musíte denně nabádat? Naučit děti zdravým stravovacím návykům může být někdy těžké. Proto jsme pro vás připravili desatero skutečně zdravé svačiny, které vám zajisté pomůže připravit tu nejlepší zdravou svačinku pro vaše školáky. Využijte svou kreativitu a připravte svým dětem pestrobarevnou a nutričně vyváženou svačinu, které neodolá žádný školák. Za přípravu desatera děkujeme Skutečně zdravé škole.
25.04.2022 | Praha
Desatero skutečně zdravé školní svačiny
1. Nedávejte dětem peníze na svačinu, ale připravte ji doma, nejlépe s jejich pomocí.
2. K přípravě svačiny používejte jen kvalitní základní suroviny, ne polotovary.
3. Skutečně zdravá svačina obsahuje trojkombinaci základních živin - bílkoviny, tuky a sacharidy.
a. Kvalitní bílkoviny = bílý jogurt, vejce, sýry, plátek masa nebo šunky od kosti, pomazánky z luštěnin, tvarohu nebo ryb.
b. Kvalitní tuky = máslo, ořechy, semínka, avokádo.
c. Kvalitní sacharidy = zelenina, ovoce, celozrnné neslazené výrobky, kváskové pečivo.
4. Pevnou součástí každé svačiny je čerstvé ovoce a/nebo zelenina.
Tip: Krájením na zajímavé tvary nebo vytvořením špízů zvýšíte jejich atraktivitu.
5. Sladkost nemá být součástí každé svačiny. Když už je, volte domácí, připravenou z oříšků, kvalitní hořké čokolády a ovoce.
6. Do svačinové krabičky nepatří: nekvalitní uzeniny, kupované paštiky, tavené sýry, slané pochutiny (krekry, chipsy), kupované sladkosti, sladké pečivo a sušenky, sladké cereálie, slazené nápoje.
7. Při přípravě svačiny využijte pestrost a hravost.
Tip: Místo zelené papriky přibalte do krabičky směs barevných proužků červené, oranžové a žluté.
8. Zdravou svačinu doplňte vhodným nápojem (voda, neslazený čaj, 100% domácí šťáva z ovoce ředěná 10:1).
Tip: Pěkná barevná láhev podpoří pravidelné doplňování tekutin.
9. Barevná svačinová krabička je lákavější než pomačkaný chléb v mikrotenovém sáčku.
10. Svačina by měla být tak velká, aby doplnila energii během dopoledne, ale nezaplnila žaludek místo oběda.
Další zprávy
